Упражнение

Сгибание запястий за спиной в машине Смита

Также называют: запястья за спиной в смите, кистевые сгибания смит за спиной, сгибания кисти за спиной смит, Smith Machine Behind-The-Back Wrist Curl, smith standing back wrist curl, smith behind the back wrist curl

Сгибание запястий за спиной в машине Смита — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Установите гриф машины Смита примерно на уровне бёдер и встаньте к нему спиной, взяв гриф за спиной ладонями назад.
Снимите гриф с фиксаторов на прямых руках и позвольте ему скатиться к пальцам.
Согните запястья вверх за спиной, поднимая гриф только предплечьями.
Задержитесь в верхней точке, подконтрольно опустите гриф на раскрытые пальцы; по окончании верните гриф на крюки.