Упражнение

Сгибание запястий сидя в машине Смита

Также называют: запястья в смите сидя, кистевые сгибания смит, сгибания кисти в машине смита, Smith Machine Seated Wrist Curl, smith seated wrist curl, smith machine wrist curl

Сгибание запястий сидя в машине Смита — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Опустите гриф машины Смита в нижнюю позицию и поставьте перед ним скамью; сядьте, возьмите гриф хватом снизу, предплечья лежат на бёдрах или на скамье.
Снимите гриф с фиксаторов и позвольте ему скатиться к пальцам, разгибая запястья.
Согните запястья вверх, поднимая гриф максимально высоко — предплечья остаются прижатыми.
Подконтрольно опустите гриф и повторите; по окончании поверните гриф на крюки.