Упражнение

Пронация предплечья с гантелью лёжа

Также называют: пронация предплечья гантелью, ротация внутрь гантели, лёжа пронация, вращение запястья пронация, Dumbbell Lying Pronation, lying forearm pronation

Пронация предплечья с гантелью лёжа — положение 2

Пронация предплечья с гантелью лёжа — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: разгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью: в одной руке гантель, другая рука сложена на скамье так, чтобы вы могли положить на неё голову.
Согните локоть рабочей руки до угла 90° между плечом и предплечьем.
Поднимите плечо так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу, а плечо — перпендикулярно корпусу. Совет: плечо должно быть параллельно полу и образовывать угол 90° с корпусом. Это исходное положение.
На выдохе поверните предплечье наружу, так что гантель поднимается вперёд, при этом угол 90° между плечом и предплечьем сохраняется. Продолжайте вращение, пока предплечье не станет параллельно полу. В этой точке задержитесь на секунду в напряжении.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.