Упражнение

Обратное сгибание запястий с гантелями сидя

Также называют: обратные wrist curl сидя гантели, reverse wrist curl сидя, разгибание запястий сидя гантели, запястья гантели сидя прямым хватом, Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl, seated dumbbell reverse wrist curl, seated db wrist extension

Обратное сгибание запястий с гантелями сидя — положение 2

Обратное сгибание запястий с гантелями сидя — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: разгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Положите две гантели на пол перед горизонтальной скамьёй.
Сядьте на край скамьи, ноги на ширине плеч. Стопы плотно стоят на полу.
Возьмите обе гантели и поднимите их так, чтобы предплечья легли на бёдра ладонями вниз. Запястья выступают за края бёдер.
На выдохе сгибайте запястья вверх.
Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох. Убедитесь, что вдох приходится именно на эту фазу. Совет: предплечья остаются неподвижными — двигаются только запястья.
Повторите рекомендованное количество раз.
По окончании просто опустите гантели на пол.