Упражнение

Обратное сгибание запястия с гантелью одной рукой сидя

Также называют: обратные wrist curl одной рукой сидя, разгибание запястия гантель сидя, single arm reverse wrist curl, запястье прямым хватом одной, Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl, seated one arm reverse wrist curl, single arm db reverse wrist curl

Обратное сгибание запястия с гантелью одной рукой сидя — положение 2

Обратное сгибание запястия с гантелью одной рукой сидя — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: разгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в правой руке.
Стопы плотно стоят на полу, чуть шире плеч.
Наклонитесь вперёд и положите правое предплечье на правое бедро ладонью вниз. Совет: тыльная сторона запястья должна лежать поверх колена. Это исходное положение.
Опустите гантель как можно ниже, не ослабляя хват. Это движение выполняется на вдохе.
Теперь на выдохе сгибайте запястье и поднимите гантель как можно выше, напрягая предплечье. В верхней точке задержитесь на секунду перед опусканием. Совет: двигаться должно только запястье.
Выполните рекомендованное количество раз, поменяйте руку и повторите движение.