Упражнение

Сгибание запястий со штангой на скамье хватом снизу

Также называют: сгибания запястий со штангой обратным хватом на скамье, wrist curl штанга на скамье, штанга на скамье хват снизу запястья, запястья штангой ладонями вверх на скамье, Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench, palms up barbell wrist curl bench, barbell wrist curl bench

Сгибание запястий со штангой на скамье хватом снизу — положение 2

Сгибание запястий со штангой на скамье хватом снизу — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Положите штангу с одной стороны горизонтальной скамьи.
Встаньте на колени лицом к скамье.
Возьмите штангу обратным хватом (ладонями вверх) и поднимите её так, чтобы предплечья легли на скамью. Запястья выступают за её край.
На выдохе сгибайте запястья вверх.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Предплечья остаются неподвижными — двигаются только запястья.
Повторите рекомендованное количество раз.