Упражнение

Сгибание запястий за спиной на нижнем блоке

Также называют: запястья за спиной на блоке, кистевые сгибания за спиной кроссовер, сгибания кисти нижний блок за спиной, Cable Behind-The-Back Wrist Curl, cable standing back wrist curl, behind the back cable wrist curl

Сгибание запястий за спиной на нижнем блоке — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку и встаньте спиной к тренажёру, удерживая рукоять за спиной прямыми руками, ладони назад.
Сделайте небольшой шаг вперёд, чтобы трос натянулся, и позвольте рукояти скатиться к пальцам.
Согните запястья вверх за спиной, поднимая рукоять только предплечьями — руки остаются прямыми.
Задержитесь на секунду в верхней точке и подконтрольно опустите рукоять обратно на раскрытые пальцы.