Упражнение

Сгибание запястья с гантелью нейтральным хватом

Также называют: запястье нейтральным хватом, кистевые сгибания молотковым хватом, радиальное сгибание кисти с гантелью, Dumbbell One-Arm Neutral-Grip Wrist Curl, dumbbell one arm seated neutral wrist curl, neutral grip wrist curl

Сгибание запястья с гантелью нейтральным хватом — изолирующее упражнение на предплечья. Основная нагрузка: предплечья. Помогают: сгибатели предплечья и разгибатели предплечья. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Предплечья

Вспомогательные

Сгибатели предплечья Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Сядьте на скамью, держа гантель нейтральным хватом (большой палец вверх); предплечье лежит на бедре, кисть свисает за колено.
Позвольте запястью опуститься вниз к полу, предплечье остаётся неподвижным.
Поднимите кисть большим пальцем вверх насколько возможно, работая только запястьем.
Подконтрольно опустите кисть; закончив подход, поменяйте руку.