Упражнение

Подъём мешка с песком

Также называют: sandbag загрузка, загрузка мешков с песком, atlas stone мешки, стронгмен sandbag, подъём sandbag на платформу, Sandbag Load, sandbag carry load

Подъём мешка с песком — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: поясница, средняя спина, трапеции, двуглавая бедра, передний пучок дельты, короткая головка бицепса, сгибатели предплечья, верх пресса и медиальная икроножная. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Поясница Средняя спина Трапеции Двуглавая бедра Передний пучок дельты Короткая головка бицепса Сгибатели предплечья Верх пресса Медиальная икроножная

Техника выполнения

Чтобы загружать мешки с песком или другие предметы, сначала разместите снаряды на расстоянии от платформы — обычно около 15 м.
Поднимите мешок. Мешки крайне неудобные, способ подъёма зависит от конкретного снаряда. Обхватите его как можно шире и, разгибая таз и колени, мощно поднимайте вверх. Переброс через плечо обычно запрещён.
Как можно быстрее добегите до платформы и загрузите мешок: разгибайтесь в тазе, коленях и голеностопах, выводя его максимально высоко. Положите мешок на платформу так, чтобы он не упал.
Возвращайтесь в исходное положение за следующим мешком и повторяйте, пока этап не закончится.