Переворот покрышки

Также называют: tire flip, стронгмен покрышка, переворачивание шины, колесо стронгмена, strongman tire flip

Переворот покрышки — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: поясница, трапеции, передний пучок дельты, середина груди, латеральная головка трицепса, двуглавая бедра, сгибатели предплечья и медиальная икроножная. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Поясница Трапеции Передний пучок дельты Середина груди Латеральная головка трицепса Двуглавая бедра Сгибатели предплечья Медиальная икроножная

Техника выполнения

Возьмитесь снизу за протектор покрышки, стопы немного отставьте назад. Грудь упирается в покрышку.
Чтобы поднять покрышку, разгибайтесь в тазе, коленях и голеностопах, всем корпусом давя в покрышку и поднимая её вверх.
Когда покрышка дойдёт до угла 45°, шагните вперёд и упритесь коленом в покрышку. Одновременно перехватите её сверху и мощно толкните вперёд, чтобы завершить переворот. Повторите по необходимости.

Переворот покрышки

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием