Колесо Конана

Также называют: зерхер ходьба, стронгмен колесо, conans wheel, Conan's Wheel, zercher carry walk

Колесо Конана — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: поясница, верх пресса, короткая головка бицепса, сгибатели предплечья, передний пучок дельты, трапеции и медиальная икроножная. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеСтатика

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Поясница Верх пресса Короткая головка бицепса Сгибатели предплечья Передний пучок дельты Трапеции Медиальная икроножная

Техника выполнения

Когда снаряд нагружен, возьмите его «зерхером» за свободный конец. Положите гриф в сгиб локтя и держитесь за собственное запястье. Старайтесь не нагружать предплечья.
Поднимите вес от земли. Сохраняйте жёсткую вертикальную осанку и начинайте идти короткими быстрыми шагами. Смотрите вверх и в сторону, поворачиваясь по кругу. Не задерживайте дыхание во время выполнения. Продолжайте идти, пока не пройдёте один или несколько полных кругов.

Колесо Конана

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием