Становая тяга в рикше

Также называют: становая в рикше, frame deadlift, становая в раме рикши, rickshaw, стронгмен рама, Rickshaw Deadlift

Становая тяга в рикше — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, поясница, трапеции и сгибатели предплечья. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница Трапеции Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Загрузите раму нужным весом. Встаньте по центру между ручек. Стопы примерно на ширине таза. Наклонитесь в тазе и возьмитесь за ручки, позволяя лопаткам слегка раздвинуться.
Стопы и хват зафиксированы. Сделайте глубокий вдох, опустите таз и согните колени. Смотрите вперёд, грудь поднята, спина прогнута. Толкайтесь пятками и поднимайте вес. На подъёме сводите лопатки и выводите таз вперёд.
Опустите вес наклоном в тазе, мягко возвращая раму на пол.

Становая тяга в рикше

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием