Упражнение

Тяга в стиле взятия на грудь

Также называют: клин пулл, тяга в стиле взятия, тяга рывковая узким хватом, тяга на грудь, clean pull, high pull clean

Тяга в стиле взятия на грудь — положение 2

Тяга в стиле взятия на грудь — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, поясница, трапеции и сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница Трапеции Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Штанга на полу у голеней, возьмитесь прямым хватом или хватом «крюк» чуть шире ног. Опустите таз, перенесите вес на пятки, спина прямая, голова смотрит вперёд, грудь поднята, плечи чуть впереди грифа. Это исходное положение.
Начните первую фазу тяги, толкаясь пятками и разгибая колени. Угол наклона спины не меняется, руки прямые, локти разведены. Контролируемо ведите вес выше колен.
Затем идёт вторая фаза тяги — главный источник ускорения при взятии на грудь. Когда штанга подходит к середине бедра, начинайте разгибание в тазобедренных суставах. Прыжковым движением ускоряйтесь, разгибая таз, колени и голеностопы, используя скорость, чтобы двигать штангу вверх. Активно тянуть руками для ускорения веса не нужно; в конце второй фазы тело полностью разогнуто, слегка отклонено назад, руки по-прежнему прямые. Разгибание должно быть взрывным и резким; не затягивайте его дольше необходимого.