Взятие штанги на грудь с виса

Также называют: взятие с виса, hang clean, клин с виса, взятие на грудь с виса, силовое взятие с виса, hang power clean

Взятие штанги на грудь с виса — положение 2

Взятие штанги на грудь с виса — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: трапеции, двуглавая бедра, поясница, передний пучок дельты, сгибатели предплечья и медиальная икроножная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Трапеции Двуглавая бедра Поясница Передний пучок дельты Сгибатели предплечья Медиальная икроножная

Техника выполнения

Возьмитесь хватом на ширине плеч прямым или хватом «крюк», штанга в висе на уровне середины бедра. Спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд.
Резко разогнитесь в тазе, коленях и голеностопах, толкая штангу вверх. Одновременно поднимайте плечи к ушам.
Сразу же вставайте, толкаясь пятками, корпус вертикально, локти подняты. Поднимайтесь до полного выпрямления.

Взятие штанги на грудь с виса

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием