Упражнение

Рывок

Также называют: рывок штанги, snatch, штангистский рывок, тяжелоатлетический рывок, рывок с пола, barbell snatch

Рывок — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, поясница, трапеции, передний пучок дельты, длинная головка трицепса и короткая головка бицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница Трапеции Передний пучок дельты Длинная головка трицепса Короткая головка бицепса

Техника выполнения

Стопы на ширине плеч, штанга лежит прямо над линией основания пальцев.
Хват сверху, согните колени и, сохраняя ровную спину, возьмитесь за гриф хватом шире плеч. Опустите таз так, как будто садитесь на стул. Это исходное положение.
Начните «толкать» пол стопами, как будто это уходящая вниз платформа, и одновременно поднимайте штангу, ведя гриф близко к ногам.
Когда гриф проходит середину бёдер, мощно оттолкнитесь ногами и взрывным движением полностью разогнитесь.
Сделайте шраг плечами назад, поднимая гриф, выводите локти в стороны и старайтесь как можно дольше удерживать их выше грифа.
Затем очень быстрым, но мощным движением, когда гриф ушёл на достаточную высоту и контролируется, подсядьте под него, фиксируя руки и удерживая штангу над головой в позиции приседа.
Завершите подъём, выходя из приседа в стойку. В финале стопы на одной линии, руки полностью выпрямлены и удерживают штангу над головой.