Снэтч-баланс с подседом

Также называют: heaving snatch balance, сед в рывковом хвате, подсед под штангу рывковым хватом, olympic snatch balance

Снэтч-баланс с подседом — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: передний пучок дельты, длинная головка трицепса, латеральная головка трицепса, двуглавая бедра, верх пресса и сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Передний пучок дельты Длинная головка трицепса Латеральная головка трицепса Двуглавая бедра Верх пресса Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Это подводящее упражнение к рывку. Начните с лёгким весом на верхней части спины. Стопы чуть шире таза, носки развёрнуты — как при приседе.
Слегка подсядьте в коленях и резко выпрямитесь, чтобы на мгновение разгрузить штангу. Уйдите под штангу, выводя её над головой по мере того, как опускаетесь в глубокий присед.
Вернитесь в положение стоя.

Снэтч-баланс с подседом

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием