Упражнение

Присед Франкенштейна

Также называют: франкенштейн, присед без рук фронт, frankenstein squat, фронтальный присед без хвата, front squat без рук, no hand front squat

Присед Франкенштейна — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и прямая бедра. Помогают: большая ягодичная, верх пресса, медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Прямая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Верх пресса Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Это упражнение учит правильному положению штанги и тела при взятии на грудь и фронтальном приседе.
Положите штангу на переднюю часть плеч, отпустите хват и вытяните руки вперёд. Плечи должны быть поданы вперёд, образуя «полку», а гриф касается шеи. Двигайте только лопатки вперёд; не круглите грудной отдел позвоночника.
Приседайте, сгибая колени и таз, опускаясь между ног. Корпус вертикально, руки вверх, плечи вперёд, штанга остаётся на месте. Опускайтесь до самой нижней точки приседа, пока бицепс бедра не коснётся икр.
Вернитесь в вертикальное положение, толкаясь передней частью пятки и разгибая колени и таз.