Олимпийский присед

Также называют: тяжелоатлетический присед, high bar squat, вертикальный присед, olympic squat, штангистский присед

Олимпийский присед — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая, прямая бедра и большая ягодичная. Помогают: медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Прямая бедра Большая ягодичная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Штанга на верхней части трапеций. Грудь поднята, голова смотрит вперёд. Стопы на ширине таза, носки развёрнуты как удобно.
Опускайтесь, сгибая колени и стараясь как можно меньше отводить таз назад. Это требует, чтобы колени уходили вперёд; следите, чтобы они шли в одной плоскости со стопами. Задача — держать корпус максимально вертикально. Опускайтесь до самого низа, удерживая вес на передней части пятки.
Как только бицепс бедра коснётся икр, сменив направление, мощно вставайте.

Олимпийский присед

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием