Присед узкой стойкой

Техника выполнения

1. Это упражнение лучше выполнять в силовой раме из соображений безопасности. Установите штангу на стойках на высоте, подходящей под ваш рост. Когда высота выбрана и штанга нагружена, подойдите под штангу и положите её на верх трапеций (чуть ниже шеи).
2. Возьмитесь за гриф обеими руками и снимите его со стоек, одновременно толкаясь ногами и выпрямляя корпус.
3. Отойдите от стойки и поставьте ноги узкой стойкой уже плеч, носки немного развёрнуты наружу. Стопы примерно в 7-15 см друг от друга. Держите голову поднятой (взгляд вниз сбивает равновесие) и сохраняйте прямую спину. Это исходное положение. (Примечание: для дальнейшего описания используется средняя стойка, нацеленная на общее развитие; можно выбрать любую из трёх стоек, рассмотренных в разделе о постановке стоп.)
4. Начните медленно опускаться, сгибая колени и сохраняя прямую осанку с поднятой головой. Опускайтесь до угла между бедром и икрой чуть менее 90° (то есть до момента, когда бёдра окажутся ниже параллели полу). На вдохе выполняйте эту часть движения. Совет: при правильной технике передняя часть колена должна образовывать с носком воображаемую прямую, перпендикулярную фронту. Если колени уходят за эту линию (за носки), вы перегружаете коленный сустав и техника нарушена.
5. На выдохе начните подниматься, толкаясь преимущественно пяткой в пол, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное количество раз.