Упражнение

Фронтальные приседания (толчковый хват)

Также называют: фронтальный присед, фронт присед, присед со штангой на груди, присед на груди, front squat, Front Squat Clean Grip, clean grip front squat

Фронтальные приседания (толчковый хват) — положение 2

Фронтальные приседания (толчковый хват) — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая, промежуточная широкая и прямая бедра. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра, пресс, верх пресса, поясница, верхние трапеции и медиальная икроножная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Промежуточная широкая Прямая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Пресс Верх пресса Поясница Верхние трапеции Медиальная икроножная

Техника выполнения

Установите штангу на стойке чуть ниже уровня плеч. Положите гриф на передние дельты и ключицы. Возьмите гриф толчковым хватом — пальцами под гриф, локти высоко вперёд.
Снимите штангу со стоек, выпрямив ноги и корпус. Отойдите назад, ноги на ширине плеч, носки слегка наружу. Голову и локти держите высоко.
Сгибайте колени, опускаясь между ног. Опускайтесь до касания бёдрами икр. Колени по линии стоп.
На выдохе поднимайтесь, толкая пол серединой/пяткой стопы, выпрямляя ноги в исходное положение.