Приседания со штангой над головой

Также называют: присед над головой, присед со штангой над головой, ohs, overhead squat, оверхед присед, присед оверхед

Приседания со штангой над головой — положение 2

Приседания со штангой над головой — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая, промежуточная широкая и прямая бедра. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра, медиальная икроножная, передний пучок дельты, средний пучок дельты, длинная головка трицепса, верхние трапеции, пресс, верх пресса и поясница. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Промежуточная широкая Прямая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Медиальная икроножная Передний пучок дельты Средний пучок дельты Длинная головка трицепса Верхние трапеции Пресс Верх пресса Поясница

Техника выполнения

Поставьте штангу на пол перед собой. Стопы шире плеч.
Согните колени и возьмите гриф верхним хватом шире плеч. Поднимите штангу до уровня груди.
Переведите штангу за голову и полностью выпрямите руки. Голову держите прямо, спину ровной, лопатки сведены. Это исходное положение.
Медленно опускайтесь, сгибая колени, до параллели бёдер с полом. Спина ровная, руки прямые над головой.
На выдохе вернитесь в исходное положение, толкая пол ногами.
Повторите нужное количество раз.

Приседания со штангой над головой

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием