Упражнение

Диагональные прыжки с попеременной сменой ног

Также называют: диагональные прыжки, плиометрические прыжки, баунды по диагонали, прыжковые упражнения, Alternate Leg Diagonal Bound, diagonal bound, alternating bound

Диагональные прыжки с попеременной сменой ног — положение 2

Диагональные прыжки с попеременной сменой ног — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая и медиальная широкая. Помогают: большая ягодичная, отводящие, приводящие, медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Вспомогательные

Большая ягодичная Отводящие Приводящие Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Примите удобную стойку, поставив одну стопу немного впереди другой.
Оттолкнитесь передней ногой, выводя противоположное колено вперёд и как можно выше перед приземлением. Старайтесь покрывать максимальное расстояние в сторону при каждом прыжке.
Может помочь линия на полу, чтобы оценивать дистанцию из стороны в сторону.
Повторите последовательность с другой ноги.