Прыжок с захлёстом голеней на двух ногах

Также называют: захлёст голеней в прыжке, butt kick прыжок, прыжок с захлёстом, захлёст пяток к ягодицам, Double Leg Butt Kick, butt kicker jump

Прыжок с захлёстом голеней на двух ногах — положение 2

Прыжок с захлёстом голеней на двух ногах — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная, медиальная икроножная, отводящие и приводящие. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Медиальная икроножная Отводящие Приводящие

Техника выполнения

Встаньте, колени слегка согнуты.
Быстро присядьте неглубоко, сгибая таз и колени, и сразу же выпрямитесь в прыжке на максимальную высоту.
В фазе подъёма захлестните пятки, сгибая колени и пытаясь коснуться ягодиц.
Завершите движение приземлением на лишь слегка согнутые колени, амортизируя удар ногами.

Прыжок с захлёстом голеней на двух ногах

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием