Упражнение

Захлёст голени с прыжком на одной ноге

Также называют: захлёст голеней одна нога, single leg butt kick, плиометрический захлёст одна нога, butt kick прыжок одна нога, one leg butt kicker

Захлёст голени с прыжком на одной ноге — положение 2

Захлёст голени с прыжком на одной ноге — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная и медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте на одну ногу, второе колено поднято и согнуто. Это исходное положение.
Контрдвижением выпрыгните вверх, разгибая таз, колено и голеностоп опорной ноги.
Сразу же согните колено опорной (теперь прыжковой) ноги и постарайтесь коснуться пяткой ягодицы.
Верните ногу под таз в полусогнутую позицию и приземлитесь. Вторая нога остаётся примерно в одном положении на протяжении упражнения.