Упражнение
Быстрые подскоки
Также называют: быстрые скиппинги, скиппинг, плиометрический скип, ускорение скипом, fast skips, Fast Skipping, speed skip
Быстрые подскоки — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и икры. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и медиальная икроножная. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра, отводящие и приводящие. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Встаньте в расслабленную позу, одна нога чуть впереди. Это исходное положение.
- Двигайтесь подскоками по схеме «шаг-подскок»: правая-правая-шаг, левая-левая-шаг, чередуя ноги.
- Выполняйте подскоки быстро, сохраняя короткий контакт с землёй и минимизируя время в воздухе.
Похожие упражнения
Диагональные прыжки с попеременной сменой ног
Своё тело
Латеральная широкаяМедиальная широкая
Прыжок через скамью
Своё тело
Латеральная широкаяМедиальная широкая
Прыжок с подтягиванием коленей
Своё тело
Латеральная широкаяБольшая ягодичнаяМедиальная икроножная
Захлёст голени с прыжком на одной ноге
Своё тело
Латеральная широкаяМедиальная широкаяДвуглавая бедра
Лягушачьи прыжки
Своё тело
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Прыжки «ножницы»
Своё тело
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Замены с другим оборудованием
Перепрыгивания через тумбу из стороны в сторону
Другое
Латеральная широкаяМедиальная широкая
Подсед перед толчком (jerk dip)
Штанга
Латеральная широкаяМедиальная широкая
Присед в тренажёре лёжа
Тренажёр
Латеральная широкаяМедиальная широкая
Выпады с гантелями
Гантели
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Приседания с резиной
Резинки
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Болгарский присед в машине Смита
Машина Смита
Медиальная широкаяЛатеральная широкаяБольшая ягодичная
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.