Упражнение

Присед в тренажёре лёжа

Также называют: lying machine squat, горизонтальный присед, присед в тренажёре лежа, lying squat machine, supine leg press machine

Присед в тренажёре лёжа — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая и медиальная широкая. Помогают: большая ягодичная, медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Вспомогательные

Большая ягодичная Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Отрегулируйте тренажёр для ног на высоту, при которой вы сможете разместиться внутри с согнутыми коленями и бёдрами чуть ниже параллели.
Выбрав вес, расположитесь в тренажёре лицом вверх, колени согнуты, бёдра чуть ниже параллели платформе. Следите, чтобы колени не уходили за носки. Угол между бицепсом бедра и икрами должен быть чуть менее 90° (так как старт ниже параллели). Спина и голова прижаты к тренажёру, плечи — под опорными подушками.
Положите руки на рукояти и поставьте стопы на ширине плеч с лёгким разворотом носков наружу. Это исходное положение.
Толкаясь подушечками стоп, на выдохе полностью выпрямите тело, сжимая квадрицепсы. Удержите сокращение секунду. Совет: поскольку старт ниже параллели, на первом повторении можно подтолкнуть себя руками, нажимая на бёдра.
На вдохе медленно опускайтесь, но не доходите до исходного положения — остановитесь, когда бёдра окажутся параллельны платформе. Угол между бицепсом бедра и икрами должен составлять 90°.
Повторите рекомендованное количество раз.