Упражнение
Попеременный жим ногами
Также называют: жим ногами по одной, жим одной ногой попеременно, Alternating Leg Press, lever alternate leg press
Попеременный жим ногами — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая и медиальная широкая. Помогают: большая ягодичная и двуглавая бедра. Оборудование: тренажёр.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для жима ногами, поставьте обе стопы на платформу на ширине таза.
- Снимите платформу с упоров, выжав её обеими ногами.
- Опустите вес одной ногой, пока вторая остаётся выпрямленной для подстраховки, затем выжмите обратно.
- Чередуйте ноги в каждом повторении, не отрывая поясницу от сиденья.
Похожие упражнения
Присед в тренажёре лёжа
Тренажёр
Латеральная широкаяМедиальная широкая
Ходьба на беговой дорожке
Тренажёр
Латеральная широкаяМедиальная широкая
Разгибания ног в тренажёре
Тренажёр
Прямая бедраЛатеральная широкаяМедиальная широкая
Жим ногами узкой стойкой
Тренажёр
Медиальная широкаяЛатеральная широкаяПрямая бедра
Становая тяга в рычажном тренажёре
Тренажёр
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Хак-присед узкой стойкой
Тренажёр
Медиальная широкаяЛатеральная широкаяПрямая бедра
Замены с другим оборудованием
Хак-присед со штангой
Штанга
Латеральная широкаяМедиальная широкая
Диагональные прыжки с попеременной сменой ног
Своё тело
Латеральная широкаяМедиальная широкая
Перепрыгивания через тумбу из стороны в сторону
Другое
Латеральная широкаяМедиальная широкая
Выпады с гантелями
Гантели
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Приседания с резиной
Резинки
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Болгарский присед в машине Смита
Машина Смита
Медиальная широкаяЛатеральная широкаяБольшая ягодичная
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.