Упражнение

Ходьба на беговой дорожке

Также называют: ходьба на дорожке, ходьба на беговой, treadmill walk, ходьба incline, incline walk, Walking, Treadmill, treadmill walking

Ходьба на беговой дорожке — упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая и медиальная широкая. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте на беговую дорожку и выберите режим в меню. У большинства дорожек есть ручной режим или готовые программы. Обычно можно ввести возраст и вес — дорожка оценит расход калорий. Угол наклона регулирует интенсивность тренировки.
Беговая дорожка удобна, развивает сердечно-сосудистую систему и обычно даёт меньшую ударную нагрузку, чем ходьба по улице. Идти нужно в умеренно-быстром, а не прогулочном темпе. Ходьба — менее интенсивная активность, поэтому сжигает меньше калорий, чем многие другие, но всё равно полезна. Человек весом 70 кг сжигает примерно 175 ккал, идя 30 минут со скоростью около 6,5 км/ч, против 450 ккал при беге со скоростью вдвое больше. Идите с правильной осанкой и держитесь за поручни только при необходимости — например, когда сходите с дорожки или измеряете пульс.