Прыжки «ножницы»

Также называют: прыжки ножницы, scissors jump, плиометрические выпады, попеременный выпад в прыжке, alternating split jump

Прыжки «ножницы» — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте в выпад: одна нога впереди с согнутым коленом, заднее колено почти касается пола.
Переднее колено — над серединой стопы. Разгибаясь в обеих ногах, прыгайте максимально высоко, помогая взмахом рук.
В прыжке поменяйте ноги местами: переднюю отводите назад, заднюю выводите вперёд.
Приземляясь, гасите удар ногами и принимайте позицию выпада. Повторяйте.

Прыжки «ножницы»

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием