Прыжок в выпаде

Также называют: split jump, плиометрический выпад в прыжке, lunge jump, выпад в прыжке, split squat jump

Прыжок в выпаде — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте в выпад: одна нога впереди с согнутым коленом, заднее колено почти касается пола.
Переднее колено — над серединой стопы.
Разгибаясь в обеих ногах, прыгайте максимально высоко, помогая взмахом рук.
В прыжке сведите стопы вместе и на приземлении верните их в исходные позиции.
Гасите удар приземления, возвращаясь в исходное положение.

Прыжок в выпаде

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием