Упражнение

Зашагивания на платформу со штангой

Также называют: зашагивания со штангой, step up со штангой, step-up barbell, зашагивание на тумбу штанга, степ ап, Barbell Step Ups, barbell step up, weighted step up

Зашагивания на платформу со штангой — положение 2

Зашагивания на платформу со штангой — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте прямо со штангой на верхней части трапеций (чуть ниже шеи) позади возвышения (например, тумбы, используемой для страховки за горизонтальной скамьёй). Это исходное положение.
Поставьте правую стопу на возвышение. Зашагните на платформу, разгибая тазобедренный сустав и колено правой ноги. Поднимайте корпус преимущественно за счёт пятки и поставьте левую ногу на платформу рядом. На выдохе выполняйте подъём.
На вдохе сойдите левой ногой вниз, сгибая тазобедренный сустав и колено правой ноги. Вернитесь в исходное положение, поставив правую стопу рядом с левой.
Повторите с правой ноги рекомендованное количество раз, затем выполните с левой.