Обратный выпад с возвышения

Также называют: обратный выпад с тумбы, выпад с возвышения, deficit reverse lunge, глубокий обратный выпад, deficit back lunge, Elevated Back Lunge, elevated reverse lunge

Обратный выпад с возвышения — положение 2

Обратный выпад с возвышения — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Установите штангу на стойках на высоте плеч, нагрузив подходящим весом. Позади поставьте невысокую платформу.
Положите штангу на верхнюю часть спины, сохраняя жёсткий прогиб. Зашагните обеими стопами на платформу. Это исходное положение.
Шагните одной ногой назад. Опускайтесь, сгибая таз и колени, пока заднее колено не коснётся пола.
Сделайте паузу, разгибая таз и колени, поднимитесь до полного возвращения в исходное положение, затем поменяйте ногу.

Обратный выпад с возвышения

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием