Упражнение

Боковой сплит-присед со штангой

Также называют: боковой присед, казацкий присед, казачий присед, присед в сторону, приседания казака, Barbell Side Split Squat, cossack squat barbell, side lunge barbell

Боковой сплит-присед со штангой — положение 2

Боковой сплит-присед со штангой — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: приводящие, медиальная икроножная, двуглавая бедра и поясница. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Приводящие Медиальная икроножная Двуглавая бедра Поясница

Техника выполнения

Встаньте прямо со штангой на верхней части трапеций (чуть ниже шеи). Ноги широко расставлены, носок ведущей ноги развёрнут в сторону. Это исходное положение.
Опустите тело в сторону развёрнутой стопы, сгибая колено и тазобедренный сустав ведущей ноги, при этом противоположная нога остаётся лишь слегка согнутой. На вдохе опускайтесь.
Вернитесь в исходное положение, разгибая тазобедренный сустав и колено ведущей ноги. Выполняйте движение на выдохе.
Выполнив рекомендованное количество повторений, повторите движение с другой ноги.