Выпады в ходьбе со штангой

Также называют: выпады в ходьбе штанга, ходьба выпадами штанга, walking lunges штанга, шагающие выпады со штангой, Barbell Walking Lunge, walking lunges barbell

Выпады в ходьбе со штангой — положение 2

Выпады в ходьбе со штангой — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на верхней части спины.
Шагните одной ногой вперёд, сгибая колени и опуская таз. Опускайтесь, пока заднее колено почти не коснётся пола. Корпус остаётся вертикальным, переднее колено — над передней стопой.
Толкнитесь пяткой передней ноги и разогните оба колена, чтобы подняться обратно.
Шагните вперёд задней ногой, повторяя выпад на другой ноге.

Выпады в ходьбе со штангой

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием