Сисси-присед

Также называют: сисси присед, сисси, присед на носках с наклоном назад, Sissy Squat, bodyweight sissy squat

Сисси-присед — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра и медиальная широкая. Помогают: икры. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра Медиальная широкая

Вспомогательные

Икры

Техника выполнения

Встаньте прямо, слегка придерживаясь за стойку или стену, ноги на ширине таза.
Поднимитесь на носки, затем сгибайте колени, уводя их вперёд, а корпус отклоняйте назад — от коленей до плеч тело держите одной линией, таз не сгибайте.
Опуститесь настолько, насколько позволяют колени, чувствуя растяжение квадрицепсов.
Толкаясь носками, вернитесь в исходное положение.

Сисси-присед

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием