Упражнение

Приседание «пистолетиком»

Также называют: пистолетик, присед на одной ноге, пистолет, Pistol Squat, single leg squat (pistol)

Приседание «пистолетиком» — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте на одну ногу, вторую вытяните прямо перед собой, руки вперёд для баланса.
Приседайте на опорной ноге как можно ниже, пятка на полу, свободная нога не касается земли.
Толкаясь пяткой, встаньте, не опуская свободную ногу.
Закончив подход, смените ногу.