Упражнение

Растяжка квадрицепса на четвереньках

Также называют: растяжка передней поверхности бедра, стретч квадры, квадрицепс растяжка, растяжка квадра, All Fours Quad Stretch, kneeling quad stretch, rec fem stretch

Растяжка квадрицепса на четвереньках — положение 2

Растяжка квадрицепса на четвереньках — упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра. Помогают: латеральная широкая и медиальная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра

Вспомогательные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, затем оторвите одну ногу от пола и возьмитесь рукой за стопу.
Удерживая стопу или голеностоп рукой, держите колено полностью согнутым, растягивая квадрицепс и сгибатели бедра.
Сосредоточьтесь на разгибании в тазобедренном суставе, толкая таз к полу. Удерживайте 10-20 секунд, затем поменяйте сторону.