Упражнение

Растяжка квадрицепса лёжа на животе с партнёром

Также называют: растяжка квадра лёжа с партнёром, prone quad stretch, ПИР квадра, партнёрская растяжка квадра, Lying Prone Quadriceps, partner quad stretch prone, prone partner quad stretch

Растяжка квадрицепса лёжа на животе с партнёром — положение 2

Растяжка квадрицепса лёжа на животе с партнёром — упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра. Помогают: латеральная широкая и медиальная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра

Вспомогательные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Техника выполнения

Лягте лицом вниз на пол, партнёр становится на колени рядом. Согните одно колено и поднимите ногу, стараясь коснуться стопой ягодиц. Партнёр удерживает колено и голеностоп. Это исходное положение.
Попытайтесь разогнуть колено, пока партнёр не даёт ноге двигаться.
Через 10-20 секунд расслабьте мышцы, а партнёр аккуратно подталкивает стопу к ягодицам, дополнительно растягивая квадрицепс и сгибатели бедра.
Через 10-20 секунд поменяйте сторону.