Упражнение

Поза половинной саранчи

Также называют: половинная саранча, поза саранчи, half locust, ардха шалабхасана, поза половинного кузнечика, One Half Locust, half locust pose, ardha shalabhasana

Поза половинной саранчи — упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра. Помогают: поясница, большая ягодичная, верх пресса, короткая головка бицепса и середина груди. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра

Вспомогательные

Поясница Большая ягодичная Верх пресса Короткая головка бицепса Середина груди

Техника выполнения

Лягте на пол лицом вниз.
Подложите левую ладонь под левую тазовую кость, чтобы смягчить контакт таза и лобковой кости с полом.
Согните правое колено и возьмитесь правой рукой за стопу.
Поднимите стопу вверх и одновременно оторвите плечи от пола. Это растягивает также правый сгибатель бедра, грудь и плечи. Поменяйте сторону. Если поясница терпит, можно делать одновременно двумя руками и ногами.