Упражнение

Растяжка квадрицепса лёжа на боку

Также называют: растяжка квадра на боку, side quad stretch, стретч квадра лёжа на боку, квадрицепс растяжка боком, On Your Side Quad Stretch, side lying quad stretch

Растяжка квадрицепса лёжа на боку — положение 2

Растяжка квадрицепса лёжа на боку — изолирующее упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра. Помогают: латеральная широкая и медиальная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра

Вспомогательные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Техника выполнения

Лягте на правый бок, правое колено согните под углом 90° и положите на пол перед собой (это стабилизирует корпус).
Согните левое колено за спиной и возьмитесь левой рукой за левую стопу. Чтобы растянуть сгибатель бедра, выводите левый таз вперёд, одновременно давя левой стопой назад в руку. Поменяйте сторону.