Упражнение

Растяжка квадрицепса лёжа на спине (на скамье)

Также называют: растяжка квадра лёжа на спине, lying quad stretch, стретч квадра со скамьи, растяжка квадра с края скамьи, On-Your-Back Quad Stretch, on your back quad stretch, supine quad stretch

Растяжка квадрицепса лёжа на спине (на скамье) — положение 2

Растяжка квадрицепса лёжа на спине (на скамье) — изолирующее упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра. Помогают: латеральная широкая и медиальная широкая. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра

Вспомогательные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью или степ, свесьте одну ногу и одноимённую руку через край.
Согните колено и возьмитесь за подъём стопы. Следите, чтобы поясница не прогибалась.
Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы сохранить нейтраль. Давите стопой вниз, в руку. Чтобы добавить растяжку тазобедренного сустава, тяните бедро удерживаемой ноги вверх, к потолку.
Поменяйте сторону.