Растяжка квадрицепса стоя с подъёмом стопы

Также называют: растяжка квадра стоя с возвышения, couch stretch упрощённый, стретч квадра с скамьёй, elevated quad stretch, Standing Elevated Quad Stretch, couch stretch standing

Растяжка квадрицепса стоя с подъёмом стопы — упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра. Помогают: латеральная широкая и медиальная широкая. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра

Вспомогательные

Латеральная широкаяМедиальная широкая

Техника выполнения

1. Встаньте спиной к скамье или ступеньке, на расстоянии 60–90 см.
2. Поднимите одну ногу назад и положите стопу на ступеньку — подъёмом или подушечкой стопы, как удобнее.
3. Опорное колено слегка согнуто, не давайте ему уходить за носок. Поменяйте сторону.

Похожие упражнения

Растяжка квадрицепса

Другое

Прямая бедра

Растяжка квадрицепса лёжа на спине (на скамье)

Другое

Прямая бедра

Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса (средний уровень)

Другое

Прямая бедра

Беговое упражнение вокруг одного конуса

Другое

Латеральная широкаяМедиальная широкаяПрямая бедра

Езда на велосипеде

Другое

Латеральная широкаяМедиальная широкаяПрямая бедра

Протяжка саней в позиции медведя

Другое

Латеральная широкаяМедиальная широкаяПрямая бедра

Замены с другим оборудованием

Поза половинной саранчи

Своё тело

Прямая бедра

Миофасциальный релиз квадрицепса

Массажный ролик

Прямая бедра

Сгибание бедра с резиной

Резинки

Прямая бедра

Жим ногами

Тренажёр

Латеральная широкаяПрямая бедра

Гоблет-присед

Гиря

Латеральная широкаяПрямая бедраБольшая ягодичная

Фронтальный присед со штангой

Штанга

Латеральная широкаяМедиальная широкаяПрямая бедра