Упражнение

Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса (средний уровень)

Также называют: растяжка сгибателей бедра и квадра, растяжка квадрицепса с ремнём, couch stretch, стретч сгибатели бедра, Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch, hip flexor quad stretch

Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса (средний уровень) — положение 2

Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса (средний уровень) — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра. Помогают: латеральная широкая и медиальная широкая. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра

Вспомогательные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Техника выполнения

Лягте лицом вниз на пол, накинув на одну стопу верёвку, ремень или резину.
Согните колено и разогните бедро растягиваемой ноги, тяните за ремень обеими руками. Колено и таз должны оторваться от пола, создавая натяжение в сгибателях бедра и квадрицепсе. Удерживайте растяжку 10-20 секунд и повторите на другой ноге.