Упражнение

«Железные кресты» (растяжка)

Также называют: железные кресты, iron cross растяжка, крест ног лёжа, ротационная растяжка таза, Iron Crosses (stretch), iron cross stretch, lying iron cross

«Железные кресты» (растяжка) — положение 2

«Железные кресты» (растяжка) — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра. Помогают: большая ягодичная и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница

Техника выполнения

Лягте лицом вниз, руки в стороны, ладони прижаты к полу. Это исходное положение.
Согните одно колено и заведите эту ногу за спину, стараясь коснуться пола рядом с противоположной рукой.
Быстро верните ногу в исходное положение и сразу же повторите с другой ноги. Продолжайте чередовать 10-20 повторений.