Прогиб с взглядом в потолок

Также называют: прогиб в потолок, взгляд в потолок, поза верблюда подводящая, растяжка передней цепи, kneel back bend, Looking At Ceiling, kneeling back bend, look at ceiling stretch

Прогиб с взглядом в потолок — изолирующее упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра. Помогают: верх пресса и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра

Вспомогательные

Верх прессаПоясница

Техника выполнения

1. Встаньте на колени на полу, обхватите пятки обеими руками.
2. Поднимайте таз вверх и вперёд, одновременно отводя голову назад и направляя взгляд в потолок, прогибая спину.

Похожие упражнения

Растяжка сгибателей бедра с колена

Своё тело

Прямая бедра

Растяжка квадрицепса лёжа на боку

Своё тело

Прямая бедра

Растяжка сгибателей бедра стоя

Своё тело

Прямая бедра

«Железные кресты» (растяжка)

Своё тело

Прямая бедра

Поза половинной саранчи

Своё тело

Прямая бедра

Растяжка квадрицепса лёжа на животе с партнёром

Своё тело

Прямая бедра

Замены с другим оборудованием

Миофасциальный релиз квадрицепса

Массажный ролик

Прямая бедра

Растяжка квадрицепса лёжа на спине (на скамье)

Другое

Прямая бедра

Сгибание бедра с резиной

Резинки

Прямая бедра

Жим ногами

Тренажёр

Латеральная широкаяПрямая бедра

Гоблет-присед

Гиря

Латеральная широкаяПрямая бедраБольшая ягодичная

Фронтальный присед со штангой

Штанга

Латеральная широкаяМедиальная широкаяПрямая бедра