Упражнение

Миофасциальный релиз квадрицепса

Также называют: мфр квадра, ролл квадра, массаж роллом квадра, foam roll квадра, самомассаж квадрицепса, Quadriceps-SMR, quad foam roll, quad smr

Миофасциальный релиз квадрицепса — положение 2

Миофасциальный релиз квадрицепса — изолирующее упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра. Помогают: латеральная широкая и медиальная широкая. Оборудование: массажный ролик.

ОборудованиеМассажный ролик

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра

Вспомогательные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Техника выполнения

Лягте на пол лицом вниз, опираясь на ладони или предплечья. Под одну ногу положите ролл на квадрицепс, стопу держите на весу. Максимально расслабьте ногу. Это исходное положение.
Перенесите на прорабатываемую ногу столько веса, сколько терпите, и катайте по роллу от точки выше колена до точки ниже таза. Останавливайтесь на болезненных точках на 10–30 секунд. Поменяйте сторону.