Упражнение

МФР грушевидной мышцы (роллер)

Также называют: мфр грушевидной, массаж грушевидной, ролл ягодиц, myofascial release glute, прокатка ягодиц, мфр ягодицы, Piriformis-SMR, piriformis smr

МФР грушевидной мышцы (роллер) — положение 2

МФР грушевидной мышцы (роллер) — изолирующее упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Оборудование: массажный ролик.

ОборудованиеМассажный ролик

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Техника выполнения

Сядьте ягодицами на роллер. Согните колени и положите лодыжку одной ноги на колено другой. Это исходное положение.
Перенесите вес на сторону перекрещенной ноги и катитесь по ягодице, пока не почувствуете натяжение в её верхней части. Можно помочь себе, подтягивая согнутое колено к груди свободной рукой. Удерживайте 10–30 секунд и поменяйте сторону.