Упражнение

Разгибание бедра в тренажёре

Также называют: глют машина, отведение ноги назад в тренажёре, кикбек в тренажёре, разгибание бедра стоя, Machine Hip Extension, lever hip extension v. 2, glute kickback machine

Разгибание бедра в тренажёре — изолирующее упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте в тренажёр для разгибания бедра (глют-машину), корпус на упоре, рабочая стопа на платформе или под валиком.
Не двигая корпусом, отведите ногу назад и вверх усилием ягодицы.
Зафиксируйте положение в конечной точке, затем подконтрольно вернитесь, не бросая вес.
Закончив повторения, смените ногу.