Упражнение

Боковой выпад со штангой

Также называют: боковые выпады со штангой, выпады в сторону, латеральный выпад, Barbell Lateral Lunge, side lunge barbell

Боковой выпад со штангой — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: приводящие, медиальная широкая и двуглавая бедра. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Приводящие Медиальная широкая Двуглавая бедра

Техника выполнения

Положите штангу на верх спины, ноги вместе.
Сделайте широкий шаг в сторону, отводя таз назад и сгибая шагающую ногу; вторая нога остаётся прямой.
Опуститесь, пока рабочее бедро не будет почти параллельно полу, держите грудь развернутой.
Оттолкнитесь рабочей ногой, вернитесь в стойку и повторите в другую сторону.