Упражнение

Ягодичный мост со штангой

Также называют: мост со штангой, тазовый мост, glute bridge, мост на ягодицы, бридж со штангой, Barbell Glute Bridge

Ягодичный мост со штангой — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, полусухожильная и полуперепончатая, пресс, поясница и медиальная икроножная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Полусухожильная и полуперепончатая Пресс Поясница Медиальная икроножная

Техника выполнения

Сядьте на пол, штангу разместите над тазом. Используйте подкладку или толстый гриф для комфорта. Откатите гриф так, чтобы он лежал прямо над тазом, и лягте на спину.
Начните движение, толкая пол пятками и поднимая таз вертикально вверх вместе со штангой. Опора — на верхнюю часть спины и пятки.
Поднимитесь как можно выше, затем плавно опустите таз в исходное положение.